Муай-тай с нуля: что будет через месяц, полгода и год

У каждого, кто пришёл в муай-тай с нуля, был день, когда хотелось бросить. Обычно это вторая-третья неделя: восторг первой тренировки прошёл, мышцы болят, а удары всё ещё выглядят не так, как у тех, кто занимается давно. Если знать, что это этап, а не приговор, пройти его гораздо проще.

Первый месяц: привыкание

В первый месяц вы учитесь стоять, двигаться и бить. Звучит просто, но именно стойка — основа всего: из неё вы атакуете, защищаетесь и не падаете от собственного удара.

Что будет на тренировках:

• Стойка и передвижение. Как стоять, куда смотреть, как не терять равновесие.
• Базовые удары. Прямые руками, удары ногой, колени. Сначала медленно и по технике, скорость — потом.
• Работа на лапах и мешках. Тренер держит лапы и поправляет технику. Это лучшая часть первого месяца: вы впервые чувствуете, что бьёте по-настоящему.
• Функциональная часть. Выносливость, пресс, отжимания — в своём темпе.

Что почувствуете: усталость, боль в мышцах на следующий день, иногда сбитое дыхание уже на разминке. Это проходит. Тело адаптируется быстрее, чем кажется.

Три месяца: появляется техника

К третьему месяцу тренировки перестают быть борьбой за выживание. Вы знаете разминку наизусть, понимаете, что говорит тренер, и начинаете соединять удары в комбинации: двойка, двойка с ударом ногой, удар и уход.

Что меняется:

• Выносливость. Раунд на мешке, который в первую неделю казался бесконечным, теперь проходит ровно.
• Тело. Мышцы почти не болят после обычной тренировки. У многих к этому моменту заметно меняется фигура.
• Голова. Тренировка становится тем самым временем, когда вы не думаете о работе и делах.

На этом этапе появляется работа в парах: один бьёт, другой защищается, потом наоборот. Это ещё не спарринг — это упражнения с понятной задачей и без силы.

Полгода: первые спарринги

Спарринг в муай-тае — не драка, а тренировка: два человека в защите применяют технику друг против друга, а тренер следит за темпом и силой. Новички выходят в спарринг, когда умеют защищаться и контролировать удар. Обычно это происходит не раньше нескольких месяцев регулярных занятий.

Первые спарринги — лёгкие. Задача — не победить, а увидеть, как техника работает против живого человека, который двигается и отвечает. Для них понадобится своя экипировка: перчатки, защита голени, капа. Что и в каком порядке покупать — в статье «Экипировка для муай-тая».

За полгода я стал значительно выносливее, легче и функциональнее.

Год: муай-тай как привычка

Через год вы уже не новичок. У вас есть своя любимая комбинация, своя экипировка и, скорее всего, друзья в группе. Тренировки стоят в расписании так же прочно, как работа.

Дальше — выбор. Кто-то остаётся на любительском уровне и тренируется ради формы и головы. Кто-то начинает готовиться к соревнованиям — это всегда добровольно и обсуждается с тренером.

Почему бросают и как не бросить

Чаще всего новички уходят по трём причинам.

1. Ждут быстрого результата. Техника растёт месяцами. Сравнивайте себя с собой месяц назад, а не с теми, кто занимается пять лет.
2. Берут слишком много сразу. Пять тренировок в первую неделю — и травма или выгорание. Начинайте с двух-трёх в неделю.
3. Стесняются. Кажется, что все смотрят и оценивают. На деле каждый в зале когда-то пришёл впервые и помнит это чувство.

Не важно занимались вы раньше спортом или нет, смело приходите

Когда тренироваться в TAIMAS

Утренние группы начинаются в 06:00 и 07:30, вечерняя взрослая — в 19:00. Разовое занятие стоит от 4 000 ₸, абонементы — от 25 000 ₸.

Начать проще всего с пробной тренировки: что будет на ней и что взять с собой, рассказываем в статье «Первая тренировка по муай-таю». Расписание всех групп — на странице «Расписание».