Муай-тай после 30 и 40 лет: не поздно ли начинать
Самый частый вопрос взрослых новичков — «а мне не поздно?». Коротко: нет. Подробно — о том, как начать безопасно и чего ждать.
Коротко
- Начать муай-тай можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. Соревноваться не обязательно — большинство тренируется ради формы и головы.
- Перед началом стоит пройти обычный медосмотр, особенно если есть проблемы с давлением, сердцем, спиной или суставами.
- Нагрузку подбирают по уровню: в группе можно работать в своём темпе и брать паузу, когда нужно.
- Взрослые новички дисциплинированнее: приходят регулярно, слушают тренера и поэтому часто растут быстрее.
Кажется, что муай-тай — спорт для двадцатилетних, а начинать в 35 или 45 уже поздно. На деле в зале единоборств взрослых новичков много: предприниматели, офисные сотрудники, мамы и папы, которые наконец нашли время для себя. Основатель TAIMAS Данияр Исабеков сам начал заниматься в 26 лет — и продолжает тренироваться в 40.
Поздно ли начинать
Нет, если вы не планируете чемпионскую карьеру. Профессиональный спорт действительно требует раннего старта. Но тренироваться ради формы, выносливости, уверенности и спокойной головы можно начать в любом возрасте.
У взрослых новичков есть преимущество, о котором редко говорят: дисциплина. Вы приходите, потому что решили сами, а не потому что отправили родители. Вы слушаете тренера, не пропускаете тренировки и спокойно относитесь к тому, что техника растёт не сразу. Поэтому взрослые часто прогрессируют быстрее, чем ожидают.
Никогда до 38 лет не занимался единоборствами. Спорт забросил лет в 30.
Перед первой тренировкой
Сходите к врачу. Не потому, что муай-тай опасен, а потому что после 30 любой новый спорт стоит начинать с базового осмотра: давление, сердце, суставы, спина. Если врач разрешает умеренные физические нагрузки — можно идти.
Расскажите тренеру о здоровье. Старые травмы, грыжи, проблемы с коленями или давлением — всё это важно знать тренеру до разминки, а не после. Он подскажет, какие упражнения заменить.
Не готовьтесь заранее. Не нужно сначала «подтягивать форму» в спортзале. Форма приходит с тренировками, а не перед ними.
Как подбирают нагрузку
В групповой тренировке все делают одно и то же, но в разном темпе. Новичку не нужно держать скорость тех, кто занимается годами:
- Разминка и функциональная часть — в своём темпе, паузу можно взять в любой момент.
- Техника — медленно и правильно важнее, чем быстро и сильно.
- Работа на лапах и мешках — тренер видит, кто только начал, и даёт задачу по уровню.
- Спарринги — только когда вы готовы и хотите. Многие взрослые тренируются годами без спаррингов, и это нормально.
Если в группе тяжело психологически, есть персональные тренировки: разовая стоит 18 000 ₸, абонемент на 10 занятий — 160 000 ₸.
Восстановление
После 30 тело восстанавливается медленнее, и это нужно учитывать:
- Два-три занятия в неделю — оптимум на старте. Каждый день — лишнее.
- Сон. Без нормального сна нагрузка не превращается в результат.
- Вода и питание. Литр воды на тренировку, нормальный приём пищи за пару часов до неё.
- Разминка и заминка. Не пропускайте их, даже если опаздываете: именно они берегут суставы и связки.
Что вы получите
Через пару месяцев регулярных тренировок взрослые новички обычно замечают одно и то же: больше энергии днём, крепче сон, меньше стресса. Муай-тай — это полтора часа, когда невозможно думать о работе: вы думаете только о стойке, ударе и дыхании.
Хорошо снимает стресс и тревогу. Для меня как тревожной мамы самое то. После тренировки в голове приятная пустота.
Когда тренироваться в TAIMAS
Взрослые часто выбирают утренние группы до работы — они начинаются в 06:00 и 07:30. Вечерняя взрослая группа — в 19:00. Для женщин есть отдельная группа: вт, чт, сб в 11:00.
С чего начинается путь и что будет через месяц, полгода и год — в статье «Муай-тай с нуля». Группы и цены для взрослых — на странице «Муай-тай для взрослых».
Частые вопросы
Можно ли начать тайский бокс в 40 лет?
Да. Если нет медицинских противопоказаний, начинать можно и в 40, и позже. Нагрузку подбирают по уровню, а спарринги — только по желанию и когда вы к ним готовы.
Нужна ли справка от врача?
Обязательной справки для взрослых обычно не требуют, но перед началом стоит пройти обычный осмотр: давление, сердце, суставы. Если что-то беспокоит — скажите тренеру до первой тренировки.
Не будет ли травм?
Риск травмы в первую очередь связан с перегрузкой и спаррингами без подготовки. Новичков учат технике на лапах и мешках, а работа в парах начинается постепенно и в защите.
Я не занимался спортом много лет. С чего начать?
С пробной тренировки. Тренер посмотрит на вашу подготовку и подскажет, в каком темпе двигаться. Первый месяц — два занятия в неделю, дальше можно добавлять.