Муай-тай для женщин: форма, уверенность и спокойная голова
Девушки чаще всего боятся трёх вещей: что будет больно, что будет стыдно и что муай-тай «не для женщин». Рассказываем, как всё обстоит на самом деле.
Коротко
- Муай-тай подходит женщинам любого возраста и уровня подготовки: нагрузку подбирают по силам, начинать можно с нуля.
- Тренировка — это мощное кардио, сила всего тела и координация. Многие сравнивают её с танцем.
- Спарринги — только по желанию и в лёгком формате. На первых занятиях — лапы, мешки и техника.
- Главное, что отмечают ученицы, — уверенность в себе и снятие стресса.
Муай-тай давно перестал быть мужским спортом. В зал приходят студентки, офисные сотрудницы, мамы после декрета — и почти все говорят, что боялись зря. Разберём, чем тайский бокс полезен женщинам и как пройти первые, самые волнительные тренировки.
Что даёт муай-тай
Форму. Тренировка сочетает кардио, силовую нагрузку и интервалы: работают ноги, ягодицы, пресс, спина и руки. Это интереснее, чем часами идти по беговой дорожке, — и эффективнее.
Координацию и пластику. Удары, повороты, смена стойки — со стороны это похоже на хореографию. Тело становится собраннее, осанка — ровнее.
Уверенность. Не агрессию, а спокойное чувство, что вы сильнее, чем думали. Его замечают и на работе, и дома.
Голову без тревоги. Полтора часа вы думаете только о дыхании, стойке и следующем ударе. Многие приходят в муай-тай именно ради этого.
Интенсивные, очень мощное кардио. Интереснее, чем часами ходить по дорожке. Очень похоже на танцы: хореография ударов, поворотов движений и т.д.
Страхи, которые мешают начать
«Будет больно». На первых тренировках бьёте вы — по лапам и мешку. Работа в парах появляется постепенно, в защите и без силы. Спарринги — только по желанию.
«Будет стыдно». В группе всегда есть те, кто пришёл неделю назад. Тренер начинает со стойки и показывает каждое движение. Смеяться над новичками в зале не принято.
«Я не в форме». Форма — результат тренировок, а не условие для них. Нагрузку подбирают по уровню, паузу можно взять в любой момент.
«Мне уже не 20». Начинают и в 30, и в 40 — об этом подробно в статье «Муай-тай после 30 и 40 лет».
Девочки, не бойтесь, никто не будет вас бить по лицу или избивать до синяков.
После родов
Муай-тай — частый способ вернуться к спорту после декрета. Главное правило — сначала разрешение врача, особенно после кесарева или если есть диастаз. Скажите тренеру о сроках и самочувствии: упражнения на пресс и прыжки можно заменить, а нагрузку увеличивать постепенно.
Пошла заниматься впервые за 29 лет и это моя первая активность после родов (3 года). Супер поддерживающие тренера, классные групповые занятия для женщин.
Самооборона
Муай-тай — не курс самообороны, но он даёт то, без чего самооборона не работает: умение держать стойку, бить по-настоящему, не теряться под давлением и сохранять дыхание. Самый ценный навык — спокойствие: человек, который не паникует, видит, как уйти от опасности.
Женская группа в TAIMAS
В TAIMAS есть отдельная женская группа: вт, чт, сб в 11:00. Если удобнее другое время, можно заниматься и в общих взрослых группах — утром в 06:00 и 07:30 или вечером в 19:00.
Тренеры, цены и отзывы учениц — на странице «Женская группа». Что будет на первом занятии — в статье «Первая тренировка».
Частые вопросы
Подходит ли тайский бокс девушкам без спортивной подготовки?
Да. Большинство приходит без опыта. Нагрузку подбирают по уровню, а паузу можно взять в любой момент. Форма приходит с тренировками.
Будут ли бить по лицу?
На первых тренировках — нет: техника, лапы и мешки. Работа в парах и спарринги появляются постепенно, только в защите и по желанию. Многие ученицы тренируются вообще без спаррингов.
Можно ли заниматься после родов?
Да, после разрешения врача. Многие ученицы возвращаются к спорту именно через муай-тай. Скажите тренеру о сроках и самочувствии — нагрузку подберут.
Что взять на первую тренировку?
Спортивную форму, воду и полотенце. Волосы лучше собрать. Перчатки и защиту покупать заранее не нужно — тренер подскажет, что и когда понадобится.